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Vida

reseña: Why We Sleep

Creo que nunca dormí bien hasta pasados los 30 años.

Una combinación de malos hábitos, falta de información y rinitis alérgica atentó contra mi habilidad de conciliar el sueño. Tenía tantas ojeras que mi novia en ese momento me decía (cariñosamente) mapache.

Why We Sleep de Matthew Walker es un libro fascinante e importante. Es un poco ciencia, un poco anécdota y racconto de experimentos al mejor estilo Gladwell y otro tanto recomendaciones, diagnóstico y ayuda para lograr lo que prescribe: que todos prioricemos dormir entre 7 y 9 horas por día.

Nadie está exento, por más que convencido estés que podés vivir con menos. Estás pagando un precio carísimo que quizás no veas pero a la larga se vuelve irreversible.

No voy a intentar resumir todas las razones por la cuales es crítico dormir, sospecho que lo entendemos intuitivamente sin necesidad de mayor evidencia. Sólo agrego que tiene una carga cognitiva a largo plazo que no debemos pasar por alto.

Lo que me parece clave compartir son algunas recomendaciones básicas sobre cómo llegar a esa meta – no siempre es fácil y requiere compromiso y sacrificio.

  • La recomendación más importante de todos el libro es tener horarios para irse a dormir y levantarse, y cumplirlos todos los días, incluyendo los fines de semana. No sirve tener un déficit toda la semana y pagarlo durmiendo más horas el fin de semana.
    • Una de las cosas que explica el libro que me resultó personalmente más revelador es cómo se fija el ciclo circadiano y las etapas del sueño según la hora del día. El período de sueño profundo es al principio de la madrugada (pasando la medianoche) y el ciclo REM (cuando soñamos) viene en la segunda mitad. Desplazar nuestro descanso saltea etapas.
  • Tener un ritual de relajación antes de ir a dormir, excluyendo luces fuertes. Por ejemplo leer con luz tenue o escuchar música (hay miles de podcasts, audiolibros, apps de meditación y afines que pueden darte una mano con ésto).
  • Si te cuesta dormir evitá las siestas. Los power naps (menos de 20mins) tienen beneficios comprobados y pueden ayudar a cubrir un déficit pero sólo antes de las 3pm.
  • El ejercicio ayuda (y es muy sano) pero no demasiado cerca de la hora de ir a dormir.
  • Tu cuarto puede ayudarte a dormir si lo mantenés oscuro, fresco y libre de luz. La recomendación es que esté entre 15 y 20 grados centígrado. Sacar la pata por debajo de las sábanas ayuda a regular nuestra temperatura.
    • Un baño caliente antes de ir a dormir puede ayudar con ésto, al salir nuestra temperatura baja lo cuál ayuda a conciliar el sueño.
    • Personalmente me ayuda mucho evitar ruidos usando tapones o máquinas de ruido blanco (o ambas!).
  • Considerá la relación entre la luz y la melatonina. La luz fuerte evita que la generes, por eso hay que evitarla de noche. Si cuando te despertás te exponés a ella puede regularizarte.
  • El alcohol puede sedarte y dar la ilusión de estar dándote una mano pero en la práctica significa que tenés sueño revoltoso y poco reparador. Evitarlo. Comer antes de ir a dormir también es nocivo, idealmente no hay que comer nada hasta 2-3 horas de acostarse.
    • Relacionado: tampoco hay que tomar demasiado líquido antes de ir a dormir, especialmente si sos mayor y tenés la vejiga menos tolerante; las ganas de hacer pis pueden despertarte más de una vez
  • Si no te podés dormir no te quedes en la cama, levantate y hacé otra cosa (relajante, sin luz fuerte) hasta que te de sueño. Eso a la larga también eliminará la ansiedad y presión que sentís por irte a dormir.

Hay mucho más detalle acá y acá.

Por último compartir que Walker menciona un par de modos en que la tecnología nos puede ayudar para dormir mejor:

Wearables que monitoreen nuestro sueño y nos ayuden a entender cómo dormimos en función de los cambios que vayamos introduciendo en nuestras vidas: hace meses que tengo un anillo Oura y estoy fascinado.

Tener un análisis preciso del impacto de cada cambio de comportamiento sirve para ir lentamente mejorando cada hábito con mayor visibilidad. Sólo comparar como nos sentimos el día siguiente no es tan valioso.

Apps que nos ayuden a moderar el jetlag usando melatonina y luz: hay muchas pero me gusta Timeshifter.

Tomar conciencia de cómo nos sentimos cuando dormimos bien (y cuando no lo logramos) es algo que puede ser una motivación fortísima para tomar a pecho las recomendaciones y cambiar nuestras vidas.

Desde ahí el próximo paso es eliminar el estigma social que asocia dormir con pereza y trabajar largas horas con compromiso.

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Ocio Vida

La creatividad no es lineal

La creatividad – como la vida – no es lineal.

Es brillante @Oatmeal: te muestra el problema y la solución que él encontró, siempre con compasión.

Te toma de la mano y te va llevando bien despacito hasta su conclusión triunfal.

Me encanta.

https://theoatmeal.com/comics/creativity_erasers…

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Trabajo Vida

Onwards

Last Friday was my last day at Facebook.

Committing to a new challenge outside of that amazing company was one of the hardest professional decisions I have ever had to make.

The last three years and change were quite a ride. You may have read this before but I will say it again: the most amazing thing about Facebook is its people.

I have been deeply touched by the conversations I have been having these past few days as I slowly reach out to tell people the news. I am immensely grateful to have worked side by side with the smartest, most compassionate and driven people I have ever met.

Upon reflection I am struck by the incredible ambition of the projects we embarked upon. From revolutionizing payments in the largest markets in the world, promoting financial inclusion on messaging platforms and allowing thousands of people to use basic financial instruments for the first time to enabling millions of advertisers and gamers to pay the way they want to pay – few companies can claim to have this kind of impact and scope.

I am humbled and grateful for the amazing teams at Facebook Payments that I had the privilege to support, learn from and even call friends.

So long, and thanks for all the fish

As for what’s next, I’m very excited to share my next chapter very soon, I start next month!

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Trabajo Vida

sobre pedir ayuda

Comprendiendo que nadie puede hacer todo por si mismo es fantástico pedir ayuda de quienes puedan objetivamente, profesionalmente y sin reserva darnos una mano:

  • Mentores: personas usualmente más experimentadas, dan consejos sobre qué hacer, típicamente porque saben más del tema.
  • Coaches: hacen preguntas dirigidas que te ayudan a pensar cómo avanzar. El foco es personal y profesional.
  • Terapeutas: más introspectivos (y personales), hacen preguntas dirigidas para solucionar un problema, mirando hacia el pasado.

Los tres son valiosos en momentos diferentes con propósitos diferentes. Todos tienen un lugar siempre que estemos abiertos a recibir ayuda.

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Ocio Vida

RIP KOBE

Hoy murió Kobe Bryant en un accidente de helicóptero en el que también estaba su hija GiGi de 13 años.

Un eximio competidor con una ética de trabajo, fue un hombre que marcó una era con su comportamiento en la cancha y fuera de ella. Por mi lado nunca quise que gane (porque competía con mi favorito, Manu Ginóbili) pero siempre lo respeté.

Mi reflexión principal es intentar entender cómo hay que vivir la vida: como si no fuera para siempre.

Memento Mori decían los romanos. Recordá que vos también vas a morir. Nadie es inmortal entonces tdoos los hombres son iguales, actuá acorde a ello.

Dijo Seneca:

Preparemos nuestas mentes como si hubieramos llegado al final de nuestrea vidas. No posterguemos nada. Balanciemos los libros de la vida todos los días. Quien le pone los toques finales a su vida todos los días nunca estará corto de tiempo.

Cuando Kobe anunció que se retiraba en 2015 escribió una carta que fue convertida en un corto animado.

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Vida

sobre omnívoros y la vida examinada

Imagen de The Game Changers. Adaptada por Tim Rees.

I

Mi cita favorita de Steve Jobs está en línea con su inconformismo, exigencia extrema, filosofía de vida para lidiar con su entorno:

La vida puede ser tanto más amplia una vez que descubras un hecho simple, todo lo que tenés alrededor, eso que llamás “vida” fue inventado por alguien no más inteligente que vos. Lo podés cambiar, lo podés influenciar, podés construir tus propias cosas que otros podrán usar. Una vez hagas eso nunca será el mismo.

Da una hoja de ruta para una vida valiosa, donde elegimos no sólo nuestro camino sino cómo interactuamos con todo lo que nos llega.

II

En 2019 hay una guerra civil entre veganos y omnívoros.

Este mes salió un documental (“The Game Changers“) muy entretenido, con alto presupuesto y producción impecable, promoviendo el veganismo. Hasta ahí nada de eso no está mal, el tema es cómo lo enmarcan. No está bien llevar al espectador hacia tu lado del debate con desinformación.

Hay muchísimo para criticar. No voy a entrar en mucho detalle: Joe Rogan habló en su podcast con Dr. Chris Kresser, un doctor reconocido mundialmente por su trabajo en el ámbito de la salud ancestral, nutrición paleo y medicina funcional e integral.

Recomiendo leer la exhaustiva desmentida que hace el Dr. Kresser a las afirmaciones capciosas que muestran en el documental. Algunos ejemplos:

  • Tenés que comer una taza de manteca de maní para absorber la misma cantidad de proteína de un bife de 80grs o tres huevos
  • La anécdota de los gladiadores ignora el hecho que les daban de comer el alimento más barato posible (y tenían expectativa de vida de dos años)
  • No es fácil consumir la cantidad de aminoácidos que necesitás si estás consumiendo sólo plantas – salvo que suplementes tu dieta con polvos ultra-procesados

Quizás el veganismo funcione para vos, cada persona tiene hábitos y necesidades diferentes. No hace falta mentir o exagerar para promover ese punto de vista. 

III

Cada vez que tengas una duda o algo te haga ruido, revisalo. No hay que dejar las cosas sin examinar, es lo único inaceptable.

El precepto de vivir una vida examinada es diferente para cada individuo.

Para Cícero la vida examinada está basada en la honestidad y el servicio público.

Para Sócrates, obtener sabiduría y humildad intelectual.

Para Dostoyevsky implicaba la resiliencia del espíritu humano frente a la maldad, el dolor, las privaciones y la miseria.

Para Séneca la vida examinada era tener un objetivo significativo y aspirar a mejorar tu carácter. 

Quizás la enseñanza es la pregunta misma, la que se hacía Sócrates, la que tenemos que responder todos: Qué significa vivir una vida examinada?

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Vida

sobre resultados y control

Epicteto (Hierápolis,​ 55-Nicópolis, 135)

Uno de los preceptos más fundamentales de la filosofía estoica es controlar tus reacciones, no los hechos.

Seth Godin habla de eso en ese post: lo que tenemos es la oportunidad de elegir poner máximo esfuerzo hacia algo que es importante para nosotros. Sea cual fuera el resultar. Lo que podemos controlar es nuestra aceptación del resultado.

Epicteto dijo:

“La tarea principal de la vida es simplemente ésto: identificar y separar aquello que puedo claramente definir como ajeno a mi control y sobre lo cual no tengo que tomar ninguna decisión. Entonces dónde busco el bien y el mal? No en lo externo incontrolable sino dentro mio, en las opciones que son mías.

Vale bien la pena pensar en ésto la próxima vez que estés varado en un aeropuerto, manejando a paso de hombre o te afecte el bolsillo la ola geopolítica de la guerra comercial entre China y Estados Unidos. Preocupate por aquello que podés controlar.

Si podés lograr esa claridad vas a tener una ventaja enorme sobre quienes desperdician energía en batallas perdidas.

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Tech Vida

el peligro del recambio

El peligro del recambio es que no tenemos puntos de referencia inter-generacionales. Apenas podemos entender lo que hace la generación que viene atrás nuestro por la velocidad que toma la tecnología.

Si salteamos una generación apenas pueden funcionar como miembros adaptados de la sociedad. En unos años no van a haber sucursales bancarias y la mayoría de las transaccions serán usando crypto. Si le leyera esa frase a mis abuelos me mirarían como si estuviera loco.

De la misma manera nuestra generación tiene problemas para dimensionar los desafíos que enfrentan nuestros hijos, nunca los vivimos antes. No podemos decirles “cuando yo tenía tu edad no tenía Instagram” o advertirle sobre el impacto de un pile-on en redes sociales cuando nunca lo vivimos.

Hay que estar muy, muy atentos.

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Vida

Formas de mantener la cabeza abierta

  • Consumir arte – rara vez vemos cosas por primera vez, ésta es una de ellas
  • Escuchar música nueva – es más cómodo volver a los clásicos de nuestra juventud
  • Juventud – pasar tiempo con gente más jóven, escucharlos, aprender
  • Leer  mucho – especialmente cuando no queremos hacernos el tiempo, estamos cansados, preferimos lo fácil
  • Escuchar – Aceptar estar equivocado, escucharlo sin prejuicios y modificar el comportamiento acorde
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Vida

Tu naturaleza te demanda

Por la madrugada cuando tengas problemas para salir de la cama decite a vos mismo: Tengo que ir a trabajar de ser humano. De qué me quejo si voy a hacer lo que nací para hacer, aquello para lo cual estoy en este mundo. Acaso es ésto para lo que fui creado? Para estar escondido debajo de las sábanas y mantenerme calentito?

 

–Pero es más lindo acá…

Entonces naciste para sentirte bien? En vez de hacer cosas y tener experiencias? Por qué no vas a hacer lo que la naturaleza demanda?

–Pero alguna vez hay que dormir…

De acuerdo pero la naturaleza le fijó un límite, del mismo modo que hay un límite para cuánto podés comer y beber. Y vos estás pasado de esos límites. Pero no de tu cuota de trabaja. En eso estás corto. No te amás a vos mismo suficiente, sino amaerías tu naturaleza lo que demanda de vos. La gente que ama lo que hace se desgasta haciéndolo, al punto de olvidarse de bañarse y de comer.

– Marcus Aurelius

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Vida

Social media suicide

La generación Z está usando cada vez menos las redes sociales para interactuar o consumir información y más para transmitir unilateralmente. Especialmente para mujeres famosos la prevalencia de trolls hace que ciertos medios sean inviables (por ejemplo Twitter), mientras para otros basarse en la cara inverosímil que muestra Instagram sólo contribuye a una imagen irreal de sus propias vidas. Tendencia futura en cuales serán las próximas iteraciones de medios digitales?

Link.